Desayuno para deportistas

Organiza tu tiempo para desayunar para tener una alimentación deportista.
No te olvides de que el desayuno debe:

• Aportar entre el 25-35% de las calorías diarias (unas 500 Kcal para una dieta de 2.000 calorías)
• Incluir hidratos, proteínas y grasas sanas
• Aportar vitaminas, minerales y fitonutrientes
• Incluir fruta de temporada natural
• Cuidar la hidratación con agua y zumos naturales
• Puede incluir café pero es preferible no abusar y cambiar por té rojo o verde o té rooibos
• Permite incluir alimentos más calóricos con propiedades nutricionales extras (salmón, jamón serrano, frutos secos, huevos, chocolate) porque si haces deporte puedes "quemarlos" a lo largo del día
  

Reglas de oro del desayuno

• Olvídate de salir de casa sin desayunar
• Reserva al menos 10 minutos para desayunar
• Desayuna antes de las 9 a.m. si tu horario de vida es normal
• Prepara una comida sencilla y completa en pocos minutos