JUAN JESÚS EXPÓSITO SUSI

Rihanna Ft Carlo Secreto – Tengo Un Amor (Official Remix)

Rihanna Ft Carlo Secreto - Tengo Un Amor (Official Remix) It To The Head (Www.FlowHoT.NeT).mp3 - 5.3 MB

J Alvarez Ft. Farruko – No Demores (Otro Nivel De Musica Reloaded)

J Alvarez Ft. Farruko – No Demores (Otro Nivel De Musica Reloaded) (Www.FlowHoT.NeT).mp3 - 8.6 MB

J Alvarez – La Música Es Vida (Otro Nivel De Música Reloaded)

J Alvarez - La Musica Es Vida (Otro Nivel De Musica Reloaded) (Www.FlowHoT.NeT).mp3 - 3.6 MB

DOS BUENAS NOTICIAS!

1º Mi Carrera Sport ha hecho ya inversiones de más de 500 Euros en Organo Gold, es una muy buena noticia ya que no sólo nosotros conseguiremos dinero, sino una mejor mejor nutrición con el nuevo café saludable. Además para quienes estén interesado en el negocio pueden entrar sin problemas.
2º Ya estamos empezando a trabajar desde hoy con Herbalife y formando nuestro propio equipo. Para los interesados en trabajar conmigo o al menos enseñarle dicho negocios podéis contactar a través de nuestro e-mail: 
ganovidaganoderma@hotmail.com
Enseñaremos el negocio en cualquier parte del mundo.

CONSEJOS ANTIENVEJECIMIENTO POR DENTRO Y POR FUERA...

Les relatamos una serie de consejos emitidos por una profesional en su blog, los cuales estamos aconsejando a varias personas y estan consiguiendo unos muy buenos resultados. En concreto les exponemos el ejemplo de un cliente llamada Dolores Carmona de Alicante que consiguió una muy buena efectividad con estos consejos..... ¡A rejuvenecer se ha dicho! Sigue estos Consejos y verás resultados que Favorecerán tu Cuerpo y Espíritu. Estos consejos estaban descritos para una persona que con menos de 40 años su piel tomo aspecto pálido, notaba un cambio envejecido en su rostro, comenzando a salirle la papada, incluso con sus primeras arruguitas ya marcadas, Abdomen Flácido, Profundas Ojeras y con gran Agotamiento y Pesadez. Dolores Carmona, nuestra clienta, consiguió muy buenos resultados con estos consejos con lo que a partir de estos, comenzamos a recomendarlos a otros clientes. Ella tenía unas prioridades de cambio iguales y otras distintas, esta Señora con 58 años quería Reducir la Papada, Arrugas en Pecho y Cara, y en general queria una Nueva Figura un poco más moldeada. El seguimiento se le llamo Plan de Ataque Antivejez que practicándolo al pie de la letra, a las 6 semanas se podrán ver resultados satisfactorios y pasando 3 meses se podría Lucir mas Joven!. Es importante ser constante e intentar no omitir ningún detalle, así se podrá alcanzar un buen rejuvenecimiento general!.... CONSEJOS: .... 1) Limita tu consumo de carnes en especial las rojas, opta mejor por el pollo o pavo y olvídate del cerdo. La razón es que son demasiadas Sustancias Tóxicas para el cuerpo que para comenzar procuraremos ir eliminando de tu Organismopoco a poco.... 2) Evita a toda costa la manteca de cerdo pues recientes investigaciones dieron como resultado Envejecimiento prematuro de quien las consume. También tendrás que evitar las Grasas, comidas con excesiva grasa, etc.... 3) Aumenta el consumo de pescado. Está comprobado que comer salmón o cualquier otro tipo de pescado de 1 a 2 veces a la semana logra Rejuvenecer la piel 3 ó más años!.... 4) Diariamente toma una tableta de Roseox Herbalife, que contiene muchos Antioxidantes y te ayude a Disminuir el Estrés, pues está comprobado que las principales causas de envejecimiento son precisamente la oxidación y el estrés de la vida moderna.... 5) Incluye diariamente mínimo 3 frutas al día, pues éstas purifican al organismo. Puedes agregarles un puntito pequeño de cacahuates, almendras o nueces debido a que contienen aceites esenciales para la piel marchita. El yogurt es otra fuente de purificación. Combínalos.... 6) Consume 1 a 2 comidas de vegetales diariamente (ejemplo verdura para comer ó ensalada con pavofrio ligero y queso fresco para cenar, o ambas, según su necesidad debe de consultar con su asesor personal) y toma diariamente tabletas de Salvado Hierbas o Fíbra, porque para Recobrar tu Juventud una parte importante depende de mantener al intestino desintoxicado. No olvides tomar bastante agua (mínimo 2 litros al día) para sacar de tu cuerpo todos los residuos tóxicos que te estén envejeciendo..... 7) Para reducir controladamente algunos centímetros del perímetro de la cintura tienes que hacer ejercicio. Unas 25 abdominales para comenzar y luego te habitúes en 60 repeticiones le darán a tu abdomen mejor forma. Evita la cerveza, hamburguesas y las patatas fritas.... 8) Para disminuir la papada consíguete una pelotita de plástico suave que te quepa en la palma de la mano. Colócala entre tu cuello y pecho y presiónala entre ambas partes procurando tensionar donde está el músculo colgado. Hazte de 25 para comenzar y habitúate a 40 ó 60 repeticiones diarias. Usa el batido F1 de Herbalife mínimo por las mañanas, te ayudara a nutrirte y estar sano por dentro y eso lo notaras por fuera. Mezcla con el Batido F1Herbalife, el suplemento de Proteínas F3 de soja, para así apoyar y formar tus músculos mientras haces ejercicio y moldeas tu figura. El cutis masculino sobre todo el madurito también se envejece si no se le proporciona los cuidados necesarios. Una sencilla rutina bien seas hombre o mujer para tu cutis es que todas las noches le apliques un efectivo Tratamiento Antienvejecimiento como el Colágeno que es un potente rejuvenecedor. Para esto tienes la efectiva línea Skin Activator. Antes de aplicarlos puedes revitalizar tu piel durante el día con las líneas de Cuidado Diario Nourifusion junto la gama de mascarillas y de Cuidado específico Nourifusion, para que su penetración sea más profunda y se consigan sorprendentes resultados.

LA DIETA SI IMPORTA.

Nutricionistas advierten que no debe olvidarse la alimentación a la hora de adquirir los nutrientes que inciden en una buena piel En especial, aquellos que el cuerpo no produce, como la vitamina A, y que la única forma de obtenerlos es a través de la dieta. Estas son sus recomendaciones:

La Vitamina A está presente en verduras como espinacas, perejil, zanahoria y tomates. También en betarragas y en el aceite de bacalao.

La Vitamina E se localiza en los aceites vegetales, cereales integrales, germen de trigo, yema de huevo y verduras verdes como acelga y espinaca. También en pescado, leche y frutos secos.

La Vitamina C se encuentra en cítricos, y en moras, arándanos, grosellas, melón, papaya, brócoli, pimientos y piñas.

La Vitamina B2 está en alimentos como el huevo, leche, yogur, carnes y quesos.

Los nutricionistas agregan que junto con las vitaminas, una piel saludable requiere del consumo habitual de minerales como el hierro, cobre, zinc y calcio. El cobre, por ejemplo, ayuda en la pigmentación de la piel y a mantenerla elástica. Se le encuentra en granos enteros, mariscos y legumbres. El selenio está en el salvado, pescados azules, ajo y productos lácteos. Y el zinc, en moluscos.
Otra forma de potenciar la presencia de vitaminas en el organismo es consumiendo suplementos alimenticios naturales, que las combinan con minerales y actúan como antioxidantes, ayudando a eliminar toxinas y a mantener la estabilidad de las células, ya que neutralizan los radicales libres.

Estos suplementos naturales, lógicamente no poseen efecto instantáneo. Los cambios se evidencian no antes de tres meses de consumo continuado Algunos de los logros que se consiguen son: mayor elasticidad de los tejidos, ya que se refuerzan el Colágeno y la Elastina; atenúan manchas; mejoran la Hidratación, producto de la conjunción entre las Vitaminas y Minerales, que favorece la capacidad de la piel para retener la humedad.

Un tema básico en el consumo de estas píldoras es la cantidad y frecuencia con que se toman. Esto, porque a pesar de que la mayoría de los envases recomienda una diaria, puede haber quien crea que al consumir más mejoran los resultados. Sin embargo, el organismo está hecho para absorber sólo cierta cantidad de estas sustancias, hay que seguir las indicaciones de uso correctamente.


La diferencia entre usar una crema con vitamina C y tomarla en una pastilla es que las cápsulas actúan en todo el organismo y las cremas en un área localizada. En el primer caso, los activos se reparten por el cuerpo y no sólo en el rostro, que es donde se busca la mejora. En cambio, con su uso en forma tópica, se logra focalizar su acción.
Hoy en día es difícil llevar una Nutrición Equilibrada por muchos aspectos, estréss, alimentos modificados geneticamente, comidas con muchas grasas. Para poder dar a nuestro cuerpo lo que realmente necesita deberíamos comer 400gramos de verdura diariamente y otros tantos de carne y pescado, ademas de eliminar lo que no se necesita como dulces, grasas, etc.
Herbalife ofrece el Desayuno Ideal, simple y rápido de preparar, con aproximadamente 150 Calorías y muy fácil de digerir aportando a tu cuerpo los Nutrientes necesarios para el día, Energía de las Proteínas y no de los Carbohidratos para no aumentar el nivel de azúcar en sangre y previene la producción exagerada de Insulina.
Limpia el intestino, mejora la absorción de nutrientes y mantiene el balance de agua durante el día.
Combinando los productos de Nutricíon externa Herbalife con sus suplementos alimenticios conseguiras grandes resultados.
Descubre lo que pueden hacer por ti los nuevos programas combinados con nutricion externa y nutricion interna. 

Combate la Piel de Naranja y el Envejecimiento.

Como nutrir tu piel con Vitamina A, D y E, imprescindibles para tu piel y organismo?. Consigue los resultados deseados con Consejos y Programas Especificos de Nutrición interna y externa que te harán sentir bien por dentro y por fuera

Que una piel esté bien nutrida no sólo implica usar cosméticos adecuados, sino también que cuente con las sustancias que favorecen sus mecanismos de reparación y defensa ante las agresiones del ambiente. Y es ahí donde Las Vitaminas cobran importancia, ya que su presencia o falta de ellas puede influir notoriamente en el aspecto de nuestra piel . Una dieta balanceada debiera ser suficiente para contar con las vitaminas que se necesitan, pero el paso del tiempo hace que la concentración de vitaminas en el organismo disminuya. A esto se suma la acción nociva del Estrés, Contaminación, tabaco, etc., que obligan a aportar al cuerpo una cuota extra de estas sustancias vitaminicas por otra vía, a través de suplementos o cosméticos que las contienen . Las imprescindibles son las vitaminas A, C y E, que han sido incorporadas por la cosmética en cremas con el fin de hidratar o atenuar los signos del tiempo. Vea aquí un Artículo publicado por el periódico el mundo sobre La Importancia y Necesidad de las Vitaminas A, C y E para la piel y el organismo. Vitamina A. Conocida como retinol, es un Eficaz Antiarrugas que actúa como Antioxidante, protegiéndonos del efecto nocivo de los radicales libres. En su forma pura incrementa la actividad de las enzimas y estimula la regeneración. Interviene en el buen mantenimiento de las uñas y el cabello. También mejora la elasticidad y Producción de Colágeno, previene Estrías y Normaliza la Piel seca. El retinol reacciona con el sol, por lo que es necesario combinarlo con filtro solar o usarlo de noche. Vitamina C. Es capaz de devolver la luminosidad a los cutis apagados .En su estado puro activa el proceso de renovación natural de la piel en sus capas más profundas. También actúa como Antioxidante y combate el Envejecimiento. Aumenta la Producción de Colágeno, favoreciendo la firmeza. Atenúa la inflamación de las células provocada por la exposición al sol y posee Propiedades suavizantes. Vitamina E. Actúa como Antioxidante y mejora la eficacia de otros. Neutraliza los radicales libres y protege contra los rayos UV, causantes del Envejecimiento. Es esencial para formar la estructura de las células. Los productos Herbalife de la línea Nourifusión, están formulados con Vitaminas A, C y E, Antioxidantes e ingredientes herbales que consiguen Hidratar y Tonificar la Piel previniendo los primeros signos del envejecimiento. Todos los productos contienen un amplio rango de protección solar SPF 15 UVA/UVB. Compruebe usted mismo la efectividad de la línea Nourifusion. Llame al servicio de atención al cliente y un asesor personal le ayudara en todo lo necesario. Si desea conocer los productos de la línea Nourifusion sueltos, Haga Click aquí. Herbalife Nourifusión también ofrece Soluciones para Cuidados Específicos de la Piel, aplicables a problemas concretos cutáneos como Sequedad, Flacidez, Acné, Puntos Negros y Ojos cansados. Gel y Crema Contorno de Ojos, Crema de Noche, Exfoliante Facial y Mascarillas Limpiadora e Hidratante.

Nos depedimos con las mejores colas. Me tomaré unos días de descanso.

Equilibrio igual a compensación.

1. Equilibr

Propuesta. La dieta de la compensación propone hacer cinco comidas equilibradas al día para evitar que el individuo llegue al almuerzo o cena en cuestión con ansiedad. Cuidar la línea durante los días de vacaciones es complicado pero no imposible. La dieta de la compensación propone una alimentación equilibrada ideal para compensar los atracones propios de las vacaciones. La dieta permitirá mantenerse sin tener que privarte de las tentaciones festivas. Al contrario de lo que la mayoría de la gente opina, no es recomendable suprimir algunas comidas porque se sepa de antemano que se cometerán excesos durante la cena o el almuerzo de determinadas fechas. La dieta de la compensación propone hacer cinco comidas equilibradas al día para evitar que el individuo llegue al almuerzo o cena en cuestión, con ansiedad. De este modo, se previene el temido atracón. Cuando el estómago está saciado y el organismo tiene cubiertas las necesidades nutritivas, no se come compulsivamente. Esta dieta propone hacer desayuno, tentempié, almuerzo, merienda y cena, sanas y equilibradas durante todos los días y dejar a libre elección el almuerzo o cena de los días festivos. Se trata de comer porque nos apetece, no por ansiedad.

 

2. La lista de la compra

La dieta de la compensación precisa de alimentos variados y saludables que aporten los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales necesarios para el organismo y que constituya una alimentación completa y sin carencias. -Fruta: piña, pomelo, naranja, kiwi. - Lácteos: yogur desnatado de sabores, queso de Burgos, leche de vaca desnatada. - Verdura: espárragos de lata, tomate, ajo, berenjena, apio, cebolla, lechuga, puerro, pepino, zanahoria, pimiento rojo, pimiento verde, acelgas, espinacas, alcachofas en conserva. - Carne: ternera (magro), pechuga de pavo. - Pescado: trucha, gamba roja, sepia, lubina, atún al natural. - Bebidas: gazpacho en conserva, caldo vegetal, té verde o rojo, manzanilla con anís. - Cereales y derivados: Pan integral tostado, tortita de cereales sin azúcar, cereales de desayuno variados, barrita de cereales sin azúcar, galleta María integral. - Pasta y arroces: pasta integral, arroz integral. - Embutidos: pechuga de pavo, jamón cocido, jamón serrano. - Otros: mermelada baja en calorías, aceite de oliva, huevos, sal flúor-yodo, pimienta negra, vinagre de manzana, tomate triturado natural.

3. Menú

Consta de 5 comidas que pueden ampliarse a 6 dependiendo de la actividad de cada cual. La sexta podría ser el ?reposón?, es decir, tomar algo antes de dormir. Es importante respetar las cinco comidas y no saltarse ninguna para mantener los niveles de insulina y glucagón equilibrados. De este modo, el gasto calórico aumenta. Hacer la digestión ya supone un consumo de energía porque el cuerpo se mantiene activo. Nuestro organismo gasta más energía si hace mayor número de comidas. En ayunas y después del almuerzo y en la cena es recomendable tomar una infusión. El té en ayunas tiene una acción depurativa y diurética. Si nos decantamos por el té verde, además, nos beneficiaremos de sus propiedades antioxidantes. El té rojo actúa como termogénico, ayudando a la combustión de las grasas. - Desayuno. Esta comida debe estar compuesta por un producto lácteo (yogur o leche) acompañado de hidratos de carbono (galletas, pan, cereales). Se deben ir combinando los alimentos para no comer siempre igual. Un día se pueden tomar yogur con cereales; otro, leche con galletas?etc. - Tentempié. En esta dieta, el tentempié y la merienda juegan un papel crucial para llegar a las comidas principales sin demasiada ansiedad y controlar el atracón. A media mañana se recomienda tomar fruta y una infusión. - Comida. La mejor combinación es verduras con carne o pescado o verduras con pasta o arroz. De este modo, conseguimos todos los nutrientes necesarios para continuar el día. Para terminar, una infusión nos ayudará en la digestión. - Merienda. Un lácteo solo o acompañado de tortita de cereales. - Cena. Verduras acompañadas de cualquier alimento que pueda aportar proteínas como tortilla, embutido y carne (preferiblemente blanca) o pescado a la plancha. Tomar una manzanilla para mejorar la digestión. El té por la noche puede afectar el sueño de aquellas personas susceptibles a la teína.

 

4. Valor nutricional de la dieta

Es una dieta completa, además de precursora de la regeneración celular, antioxidante y diurética por los alimentos que la constituyen. Cuenta con una proporción equilibrada de los nutrientes básicos, pero en ella podemos destacar el peso de las proteínas, el selenio, las vitaminas del grupo B y las vitaminas C, A, E y K. - Proteínas (carne, pescado, huevos, lácteos, marisco?). En esta dieta las proteínas tienen dos funciones muy importantes: diurética, con el fin de evitar la acumulación de líquidos, y regeneradora celular, los alimentos incluidos en esta dieta aportan aminoácidos esenciales para la formación de tejidos. - Selenio. Este mineral tiene una función antioxidante que protege a las células de los radicales libres y mantiene la salud de la piel. Muchos de los alimentos de esta dieta contienen selenio, especialmente las frutas y verduras. - Vitaminas grupo B (carne, pescado, huevo, cereales y derivados, lácteos, verduras?). Tiene funciones metabólicas esenciales para el desarrollo de la células. Son vitales para la reproducción y el buen estado de la piel, el pelo y las uñas. - Vitaminas A, C, E y K. Se distinguen sobre todo por su poder antienvejecimiento. Son antioxidantes y protegen contra los radicales libres externos (contaminación, humo del tabaco, sol) e internos, que resultan del propio mecanismo celular. Muy relacionada con la vitamina A está el retinol que mantiene una hidratación adecuada de la piel y actúa contra la formación de arrugas. La vitamina C participa en la síntesis de colágeno, sustancia de la que dependen la integridad de la estructura celular y que mantiene la piel tersa y firme. La vitamina E evita la oxidación de la piel y alivia la fatiga.

 

5. Recomendaciones

- Preguntar a su médico antes de comenzar una dieta. - Tomar sólo dos cucharadas soperas de aceite de oliva al día. Una para cocinar el almuerzo y la otra para toda la cena - No saltarse ninguna toma, ni pasar más de 3 horas sin comer. De esta forma aumentamos el gasto calórico, y evitamos la ansiedad, que nos lleva a devorar a la siguiente toma. - La cena de los días festivos son libres. - Beber una cantidad adecuada de agua (2-3 litros aproximadamente) dependiendo de la actividad de cada cual. Es preferible ingerirla separada de las comidas porque, de este modo, se intensifica su efecto diurético. - Realizar ejercicio físico moderado, como caminar a paso ligero 30 minutos al día, subir por las escaleras, bajarse una parada antes y llegar caminando, etc.

¿Se apuntan ellos a la ‘operación bisturí’ antes del verano?

Cada vez más hombres se suman a los centros y tratamientos estéticos

Todos queremos estar guapos en la playa, y ellos no iban a ser menos: lucir ‘palmito’ una vez llegado el verano es el objetivo de muchos hombres y mujeres que, meses antes de la llegada de la estación estival, se someten a estrictas dietas, largas horas de gimnasio y costosos tratamientos estéticos que les permitan llegar a las vacaciones con su mejor cara… y cuerpo.

Los tratamientos estéticos dirigidos al sector masculino van, por tanto, en aumento y son cada día más variados. Pero, ¿cómo es el hombre que se apunta a la ‘operación bisturí’? Según datos del Biodíser Beauty Center Man, un centro especializado en belleza para hombres en pleno centro financiero de Barcelona, el perfil de hombre preocupado por su imagen oscila entre los 30 y 55 años, con un nivel económico medio-alto, y entre sus ‘must’ de belleza no escasean los tratamientos capilares, la eliminación de arrugas y la popular reducción de abdomen.

Ahora bien, si para nosotras la celulitis y la flacidez son los enemigos ‘número 1’ a nivel estético, para ellos la pérdida del cabello se convierte en la principal preocupación a la hora de combatir los efectos del paso del tiempo, por encima del cuidado de la silueta. La temida caída afecta al 40 por ciento de los hombres, siendo los métodos para frenar su avance, la densificación de zonas despobladas y el refuerzo del cabello débil lo más demandado a la hora de ponerse guapos.

En segundo lugar dentro del ‘ranking’ de los tratamientos más solicitados por ellos estarían los cuidados faciales, abarcando desde la eliminación de las arrugas del rostro, hasta el doble mentón, la eliminación de bolsas y ojeras y las manchas de la piel. El tercer puesto, por fin, lo ocuparían las técnicas de reducción de abdomen, que permiten librarse de la ‘barriguita cervecera’, eliminando las acumulaciones de grasa que se producen en esta conflictiva zona mediante abdominoplastias u otros tratamientos menos invasivos, como la lipocavitación o la radiofrecuencia regenerativa.

Cinco 'must' clave para el cuidado de la piel masculina este invierno.

Los tratamientos de belleza más innovadores, también para ellos

Un oasis de relajación, en manos expertas. Foto: Clarins

Los chicos también se cuidan: no hay más que echar un vistazo a las novedades cosméticas de la temporada para darse cuenta de que, entre la amplísima oferta de productos de belleza para ellas, destacan, cada vez con mayor fuerza, los tratamientos imprescindibles para el cabello, piel o rostro de los hombres. Oasis de relax en formato men, y que este otoño nos traen cinco must en forma de suntuosas cremas, lociones y tratamientos corporales sólo para ellos.

Por un lado, la gama TATSU, de Rituals, que investiga el lado más poderoso de la mitología japonesa en la forma y figura del dragón, y la embotella convenientemente para nosotros. Una criatura mitológica capaz de controlar el viento, la lluvia y las mareas, que inspira toda una gama de cuidado cosmético para hombres: champús, exfoliantes y geles corporales, que despiertan la fuerza masculina del hombre actual.

Para empezar el invierno con buen tono, el Balneario de Puente Viesgo propone igualmente un tratamiento exclusivo para los chicos de la casa: su programa Renovación para hombre consiste en un tratamiento completo de cuerpo y cara, que ayuda a suavizar, descontaminar, descongestionar y dar firmeza a la piel gracias a una envoltura de algas y lodos marinos mezclada con agua mineromedicinal.

La delicada gama de cuidado de Carla de Bulgaria, que extrae las propiedades más exclusivas del corazón de las rosas para convertirlos en lujosos tratamientos de belleza, también se arriesga con una pizquita de masculinidad esta temporada: su Hidra-Gel efecto total es un cosmético 100 por cien masculino, pensado para cubrir las necesidades específicas de la piel del hombre, sin perder una gota de su agua de rosas, y añadiendo Q10 para combatir los radicales libres y las arrugas. El resultado: un producto ideal para después del afeitado, y deshacerse de las arruguitas y bolsas de primera mañana.

Sumándose a la tendencia de los cosméticos para hombre, la marca Weleda lanza esta temporada dos nuevos y untuosos productos: la Crema Hidratante para Hombre y la Loción para el Afeitado, que permiten conservar el equilibrio natural de la piel con ingredientes naturales, como el malvavisco, el pensamiento, el aloe vera, la jojoba, el sésamo o el hamamelis. Ayudan a aliviar las irritaciones cutáneas, y conservan el equilibrio de la piel, manteniéndola suave.

Y para los que busquen un tratamiento (y trato) exclusivo, el pack de cuidados del Skin Spa de Clarins para hombre hidrata y purifica la piel, tensando los rasgos y reconfortando el cutis irritado por el afeitado. Una válvula de escape perfecta para una jornada de estrés, con resultados de piel de seda.

¿Por qué los hombres envejecen mejor que las mujeres?

Aunque cada vez son más los hombres que deciden someterse a tratamientos estéticos orientados a mejorar el aspecto del rostro o del cuerpo en general, es cierto que, muchas veces, ellos parecen envejecer mejor o más lentamente que nosotras, a pesar de que al comparar un armario con otro, nuestro repertorio de cremas y productos cosméticos multiplique el suyo.

La explicación, sin embargo, existe y es científica. Las hormonas y una estructura ósea más fuerte son los principales motivos por los que el envejecimiento se retrasa más en el caso de los hombres: así lo afirma la Dra. Natalia Ribé, presente en el máster de Anatomía y Envejecimiento facial organizado por Merz Aesthetics este fin de semana, y en el que han tomado parte 311 médicos especialistas en medicina estética, dermatología y cirugía plástica.

El hombre tendría, por tanto, activas las hormonas durante más tiempo, y aunque la andropausia también les afecta, las consecuencias sobre la piel son menores que en el caso de la menopausia femenina. Además, las hormonas masculinas generan más grasa y evitan la flacidez típica del paso de los años. Esto, unido a una estructura mandibular y unos pómulos más gruesos, que sostienen mejor la piel y los músculos del rostro, sería la fórmula idónea para afrontar el paso del tiempo.

En lo que respecta a las arrugas, los hombres tienen la piel un 20 por ciento más gruesa lo que propicia que los años se dejen ver más tarde en el rostro masculino. Eso sí, en lo que respecta a los factores que disparan el envejecimiento celular, las mujeres tienen la batalla ganada: nosotras tenemos interiorizadas ciertas rutinas de higiene que resultan determinantes para conservar un cutis terso, sano y joven, mientras que ellos adquieren con más facilidad malos hábitos alimentarios y de afeitado y cuidado de la piel, que suman puntos (y años) a su piel.

Matt Hunter - From The Inside Out

Actividad fisica: discapacitados

• V. Viñals ACTIVIDAD FÍSICA PARA PERSONAS CON DISCAPACIDADES INTRODUCCIÓN La existencia de un sector de la población con impedimentos para acceder a un desarrollo pleno de todas sus potencialidades es un hecho que no puede ser ignorado. Potencialmente todos podemos sufrir en el futuro cualquier tipo de discapacidad; transitoria o definitiva; a causa de enfermedades o accidentes. Por tanto las sociedades modernas y desarrolladas socialmente deben de velar por favorecer la integración de todas aquellas personas que sufran discapacidades, entre otros motivos porque como ejemplo, la supresión de barreras arquitectónicas o de comunicación finalmente acaba favoreciendo a toda la población, tanto discapacitados como no discapacitados. El tratamiento que los discapacitados han tenido a lo largo de la historia ha sido dispar y tenemos desde sociedades que los han consideraron como enviados de los dioses, hasta sociedades en las que han sido ocultados, despreciados, maltratados y hasta eliminados. En la actualidad y en las sociedades desarrolladas socialmente, las actividades físicas juegan un importante elemento preventivo, rehabilitador e integrador. Se trata de sacar adelante lo positivo que toda persona posee. Los términos que se han utilizado para denominar al sector de la población cuya situación común es la de poseer algún impedimento para acometer con normalidad las exigencias de la vida han variado mucho históricamente: Minusválido, impedido, subnormal, infradotado, discapacitado, lisiado, especial, atípico, deficiente, etc., son algunos de los términos que se han utilizado. En la actualidad son de uso común e indistinto las denominaciones deficiente, minusválido o discapacitado, pero desde un punto de vista más profundo observamos diferencias entre dichos términos y que un profesional debe conocer y distinguir. Deficiencia: se entiende por tal a la pérdida o anormalidad de una estructura o función psicológica, fisiológica o anatómica. Discapacidad: Es toda restricción o ausencia (debida a una deficiencia) de la capacidad de realizar una actividad en la forma o dentro del margen que se considera normal para el ser humano. Minusvalía: Es la situación desventajosa para un individuo determinado, a consecuencia de una discapacidad, que limita o impide el desempeño de un rol que es normal en su caso (en función de la edad, sexo y factores sociales y culturales.) 1
• V. Viñals El término más apropiado para referirnos a estas personas es: personas con discapacidades. TERMINOLOGÍA BÁSICA ADAPTACIÓN Es el proceso integrador que implica promover las técnicas y los medios, tanto humanos como de infraestructurales y materiales, que persigue la normalización tanto desde una perspectiva psíquica como motriz. Desde una perspectiva interdisciplinar se deben mejorar todos los aspectos dinámicos: Biomecánicos: Adaptaciones de prótesis, barreras arquitectónicas y de comunicación, aparatos ortopédicos, materiales de juego y deporte,... Biológicos: Adaptaciones de las técnicas de estimulación, aprendizajes tempranos, comunicaciones,... Psicológicos: Adaptaciones de las conductas y procedimientos, modificaciones de hábitos y conductas,... Sociológicos, culturales, antropológicos: Adaptaciones al entorno, a su situación en el mundo,... AUTONOMÍA La autonomía personal es la capacidad para actuar uno mismo con independencia de los otros y sin apoyos externos. La interdependencia, muchas veces la sobreprotección, que tienen las personas con discapacidad desde los primeros años de su vida o a partir del momento en el que se produce la minusvalía, hace que este nivel sea fundamental en el proceso educativo. Ir incorporando progresivamente valores personales, esfuerzos individuales es función del educador, ya que conseguir una autonomía progresiva se va dando en la vida cotidiana, tanto en los niveles escolares, como en la propia vivienda como en su desenvolvimiento en su devenir diario. Llegar a niveles de consecución en las propias capacidades y destrezas, habilidades que impliquen una independencia en actos cotidianos, la capacidad de comer, vestirse, calzarse, asearse y en definitiva, el autocuidado personal son actos imprescindibles de todas las personas. Conseguir el máximo nivel de autonomía personal del discapacitado es objetivo necesario en todos los programas de adaptación, normalización e integración. Es posible que por las propias limitaciones un discapacitado no pueda llegar a asumir una autonomía plena, pero si puede 2
• V. Viñals alcanzar ciertos grados en su consecución o cuando menos pueda aprender a demandar algunas ayudas a sus propias necesidades para sentirse mejor. Lo mismo sucede en la autonomía en el devenir cotidiano por el medio urbano de los discapacitados. Salir de casa, ir de compras, al cine, a los entrenamientos, a actos sociales, etc., sirve como medida del grado de autonomía alcanzado y ha de ser uno de los objetivos a lograr por parte de los educadores implicados en el proceso formativo y de adaptación. ADAPTACIONES CURRICULARES La adaptación curricular está determinada por cada una de las circunstancias que se presentan en cada discapacitado, su trayectoria específica y su situación social-cultural-psicológica. La respuesta educativa ante esa diversidad, necesariamente tiene que marcar una serie de pautas priorizadas y evaluables en el tiempo. Cada uno de los objetivos que nos propongamos tiene que ser mensurable. Ante la diversidad de los usuarios, el equipo educativo tiene que satisfacer todas las necesidades que éstos usuarios puedan requerir, sino pudiera lograse con éxito esa normalización y/o integración ese equipo ha de plantear lo que se denomina diversidad curricular. Lograr que el alumno progrese según sus necesidades según un diseño curricular especial que posibilite un trabajo adecuado a su nivel, independientemente de la programación global dirigida al resto de usuarios. ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS Y RECREATIVAS. Las actividades físicas; de manera genérica; pueden tener formas e intenciones muy diversas: Competitivas, recreativas, terapéuticas, educativas. Los programas de actividades físico deportivas y recreativas para personas con discapacidades se plantean la consecución de los objetivos que siguen: • Mejorar la capacidad motora. • Favorecer la autoestima. • Mejorar la capacidad de comunicación. • Mejorarlas posibilidades de desenvolvimiento vital. • Permitir el acceso al mundo laboral y al disfrute del ocio. Los beneficios de la práctica deportiva en las personas con discapacidades los podemos agrupar en: Beneficios Físicos y/o fisiológicos: Mejora el sistema cardio-respiratorio. Se incrementa la fuerza general. Mejora el control de los movimientos. Se incrementa la capacidad de desplazamiento. 3
• V. Viñals Beneficios Psicológicos: a) emocionalmente: Se sienten mejor y más satisfechos consigo mismo. Les produce placer y se divierten. Eliminan estrés y tensiones. b) cognitivamente: Se incrementa la capacidad de adquirir conocimientos. Se desarrolla la creatividad. b) conductualmente: Se incrementa la autonomía. Se incrementa la capacidad para manejar herramientas. Se mejora la destreza. Sociales: Se mejora la capacidad de relación con los demás. Se hacen nuevas amistades. Las actividades físicas por tanto son enriquecedoras para las personas impedidas, pero para llevar a cabo estas acciones y conseguir los objetivos previstos debe tenerse en cuenta varios aspectos: 1. El proceso de recuperación y/o rehabilitador debe estar controlado o superado. Lo que se ofrece puede no ser tan beneficioso como se esperaba si no se mantiene contacto estrecho con el profesional médico o psicológico. 2. Es necesario conocer las aptitudes y capacidades de las personas en cuestión. Un conocimiento profundo del impedimento, de los útiles de valoración y de las competencias de cada sujeto es imprescindible para una adecuada actuación. 3. Es necesario que la actividad pueda ser realizada por los sujetos. Debe evitarse el Síndrome del Fracaso por lo que se hace necesaria una pedagogía del éxito. ADAPTACIÓN DE LAS ACTIVIDADES La adaptación de las actividades pasa necesariamente por la modificación de alguno o más de los aspectos que a continuación se detallan: a. Reduciendo las dimensiones de los terrenos de juego. b. Modificando los materiales a utilizar. c. Modificando las técnicas y las tácticas. d. Modificando la duración o las distancias. e. Creando elementos mecánicos adecuados para favorecer la participación. f. Planificando las instalaciones para evitar todo tipo de barreras. 4
• V. Viñals g. Permitir la participación en la toma de decisiones de los verdaderos protagonistas. En definitiva, haciendo que la propia actividad no sea el primer obstáculo a superar. De esta forma con sensibilidad y con el deseo y voluntad de llevarlo a cabo, los sordos, amputados, parapléjicos, deficientes mentales, paralíticos cerebrales, etc., pueden correr, nadar, practicar atletismo, jugar a los bolos, tirar con arco, pescar, practicar artes marciales, realizar excursiones y acampadas, jugar a badminton, tenis, montar a caballo, jugar al fútbol, baloncesto, bailar, expresarse corporalmente, etc. Las actividades físicas, deportivas o recreativas son por tanto un medio muy eficaz para ayudar a conseguir que las sensaciones de angustia y frustración, que suelen apoderarse de las personas impedidas, desaparezcan y de esta forma elevar su autoconcepto, permitiendo que la persona discapacitada: Salga de un medio social restringido y se comunique. Sienta interés por ampliar el bagaje de actividades recreativas que conoce. Eleve su sensación de bienestar. Se sienta bien consigo mismo. DEPORTE ADAPTADO. DEPORTE INTEGRACIÓN. DEPORTE NORMALIZADO. Deporte adaptado: es aquel que es practicado por personas que presentan una determinada discapacidad. Básicamente este deporte toma esta denominación por las adaptaciones de las reglas deportivas instalación, material, número de deportistas, etc, para que pueda ser practicado desde los niños hasta los ancianos pasando por las personas que padecen discapacidades. El deporte adaptado pretende: Sensibilizar a la sociedad sobre los problemas de los discapacitados en general y sobre las dificultades de la práctica deportiva en particular. Utilizar el deporte adaptado como un proceso para llegar al deporte integración y utilizar este último proceso, para la normalización de las personas discapacitadas. Suprimir las barreras arquitectónicas pues son muchas las instalaciones deportivas que en la actualidad todavía presentan barreras que imposibilitan la práctica deportiva a personas con discapacidad. Favorecer programas específicos para grupos determinados de personas discapacitadas ofreciendo más posibilidades de práctica. Deporte de integración: es aquel que se practica junto a personas que no presentan minusvalías aunque las discapacidades les imposibilitan realizar las actividades deportivas con 5
• V. Viñals total plenitud. La palabra integración comenzó a utilizarse en los años 1960 y se consolida como término, hacia los años 1980. El deporte integración es un proceso en el que se deben optimizar diversos factores, que faciliten que las personas discapacitadas inicien o bien desarrollen el deporte en términos próximos a la normalidad. La optimización del proceso de integración tiene como finalidad la normalización. Este proceso es posible y necesario cuando la discapacidad es leve y difícilmente realizable cuando la discapacidad es grave. Los procesos de deporte integración más significativos son los que culminan en la normalidad. Como ejemplos podemos citar a Wilma Rudolph, "la gacela negra" atleta norteamericana que a pesar de haber sufrido poliomielitis en su infancia y no caminar hasta los 7 años, fue campeona olímpica de los l00m. 200m. y 4x100m. lisos en la Olimpiada de Roma en 1960, batiendo el record del mundo femenino en las tres pruebas. Deporte normalizado: es el deporte que se practica respetando las mismas reglas y en condiciones que no presentan adaptaciones. Es el deporte al que habitualmente se refiere la población, los medios de comunicación, etc. El deporte adaptado y el deporte integración son procesos en definitiva para adquirir la normalización deportiva. HISTORIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA DISCAPACITADOS. El concepto de actividad física adaptada o deporte adaptado nace después de la segunda guerra mundial en el Hospital para Lesionados Medulares de Stoke Mandeville – Inglaterra. El Dr. Ludwing Guttmann introdujo ciertas actividades deportivas alrededor de los programas rehabilitadores, terapéuticos y curativos desde perspectivas hospitalarias. Con posterioridad el deporte para discapacitados motores se generalizó dentro de los tratamientos hospitalarios dirigidos a otras deficiencias producidas por enfermedades, patologías diversas o accidentes. En un principio el deporte adaptado tuvo en cuenta principalmente el aspecto rehabilitador. Con posterioridad y a lo largo de su breve historia se han incorporando nuevos conceptos como el de adaptación al entorno, normalización, integración, autonomía, etc. Las actuales perspectivas a la hora de afrontar la actividad física adaptada han ido introduciendo aspectos como la motivación, diversión, recreación y competición que hacen más fácil la incorporación del discapacitado a la sociedad en un lenguaje similar al de los demás ciudadanos. En la actualidad el concepto de adaptación engloba a sectores de población o personas que no tienen las mismas capacidades habitualmente reconocidas como "normales", así en la 6
• V. Viñals actualidad se habla de deporte para tercera edad, para personas con enfermedades crónicas: cardio -vasculares, asmáticos, diabéticos,..., enfermedades mentales u otras. La actividad física adaptada por tanto, recoge todos los ámbitos de intervención que no recoge la actividad física entendida habitualmente como “normal”. INTERVENCIÓN GLOBAL ANTE LAS DISCAPACIDADES. La intervención ante las discapacidades no puede quedarse únicamente en el Contexto terapéutico. Los avances en las nuevas ideas sobre el concepto de Salud, como interrelación de los diversos elementos que inciden en la mejora del Bienestar Social Global, hace que sea necesario un tratamiento desde perspectivas funcionalistas y estructurales, donde los problemas interactúan en el medio social. Es decir, una sociedad sana implica que sus individuos están sanos o en vías de estarlo (cuando menos están en camino de soluciones válidas para una integración o normalización dentro del sistema). Desde esta perspectiva, es cuando hablamos de ámbitos de intervención desde un modelo de Salud/Bienestar Social actuando a tres niveles: PROGRAMAS DE PREVENCIÓN: Tienen por objeto la adopción de medidas encaminadas a impedir que se produzcan deficiencias físicas, mentales y/o sensoriales o impedir en otros casos que si las deficiencias ya se han producido, tengan consecuencias físicas, psicológicas y/o sociales negativas. Las políticas de prevención se pueden definir claramente pero no siempre son asumidas con la suficiente implicación presupuestaria: • Campañas de vacunación dirigidas a erradicar ciertas enfermedades como la Poliomielitis Infantil. • Campañas de concienciación dirigidas a la población para prevenir accidentes de tráfico, laborales, aceptación de lo "diferente", necesidad de trabajo para discapacitados,... • Campañas de investigación que contemplen la incorporación de suficientes medios para la investigación y el intercambio de experiencias ante ciertas enfermedades que producen secuelas. • Campañas de hábitos saludables: antitabaco; fomentadoras de buenos hábitos alimenticios; fomentadoras de la realización de ejercicio; etc. PROGRAMAS DE REHABILITACIÓN: Tienen por objeto el permitir que las personas con deficiencias alcancen un nivel físico, mental y/o social funcional y óptimo, proporcionándole así los medios para modificar su propia vida. 7
• V. Viñals Son programas de duración limitada e indeterminada, dependiendo de la discapacidad y las personas. Las políticas de tratamiento o rehabilitadoras para ser realmente eficaces no se deben circunscribir exclusivamente a la actividad hospitalaria o de los centros especializados en fisioterapia. Se debe intervenir mediante el establecimiento de protocolos de coordinación entre los técnicos implicados en el proceso, que den respuesta a diversa problemáticas desde una perspectiva interdisciplinar: Psicólocos, Médicos, Educadores Sociales, Pedagogos. De esta manera, los programas de intervención ganarán en riqueza global para el paciente-alumno- persona. Ejemplo, de lo anterior son algunos proyectos llevados a cabo por algunas federaciones de deporte adaptado como el desarrollado por FESA en la Comunidad Autónoma Valenciana. FESA está llevando a cabo el denominado “Programa Hospi—Esport" que tiene por objeto dar posibilidades al paciente que está en período hospitalario para que en el momento adecuado pueda salir del centro hospitalario para realizar algunas actividades deportivas en los centros que esta Federación tiene a su disposición, aunque necesariamente tenga que regresar al finalizar las mismas al centro hospitalario. Esto implica una progresiva integración en una serie de actividades rehabilitadoras, pero también recreativas, culturales y, algo fundamental, poder tener contacto con otros deportistas que ya han superado ese período hospitalario. Haciendo una lectura más progresista, estos programa se podrían ampliar al ámbito educativo y laboral. Con la aplicación de estos programas se espera: • La aceleración en el proceso de rehabilitación. • La aceleración en el proceso de integración o normalización vital. • El establecimiento de vínculos con otras personas con discapacidad o con técnicos que en el futuro van a estar con él/ella. • La superación de los problemas relacionados con su "shock" inicial, con depresiones, ansiedades, miedos que se producen en el momento de enfermedad, accidente,..., y que en definitiva suponen un cambio en su trayectoria vital y en su evolución personal. • La implicación de la familia y su ayuda en los primeros tiempos tras su nueva forma de vida. PROGRAMAS DE EQUIPARACIÓN DE OPORTUNIDADES: Tienen por objeto el posibilitar que el sistema general de organización social se haga accesible para todos. Las políticas de integración-normalización deben cristalizar las diversas acciones aplicadas, como son las preventivas, rehabilitadoras y educativas en una incorporación de la manera más autónoma y crítica posible de las personas discapacitadas hacia la comunidad que 8
• V. Viñals les toca vivir. A la vez, esa comunidad ha de dar las respuestas necesarias para que el discapacitado pueda vivir desde perspectivas normalizadas y no estigmatizadoras para con él. Las realizaciones se deben concretar en planes desde la Administración que permitan: • La posibilidad de continuar su educación - formación, dentro del sistema de educación reglada y continua. • Una accesibilidad a la cultura, el ocio y la recreación de forma normalizada. • La puesta en marcha de las medidas de accesibilidad y/o de comunicación en las diversas ciudades y pueblos de forma plena. • Un mayor impulso hacia el acceso al mundo laboral a través de convenios con las administraciones y empresas. • Una integración en los recursos educativos normalizados, estableciendo para ello los medios adecuados en los Centros Escolares y profundizando en la preparación de los profesionales que en ellos desarrollan sus funciones: Profesores, educadores, personal no docente,... • Posibilitar la realización de deporte por parte de las personas con discapacidad, esto conllevará la adecuación de las instalaciones deportivas y de las actividades físicas adaptadas allá donde sea necesario. 9